اللي يريد ينزل 20 كجم من وزنه..يتفضل بالدخول

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جبت لكم رجيم يخليك تفقد 20 كغم من وزنك في 3 شهور فقط إن شاء الله .
للوصول لهذه النتيجه عليكم باتباع ما يلي : -

* الرياضة لمدة نص ساعة لــ 4أيام في الأسبوع وبعيدا عن الإجهاد والتكلف . وهذا نشاط اضافي على النشاط اليومي المعتاد كالعمل في المنزل او الذهاب إلى المسجد و غيرها من الأعمال .

* البعد عن السكريات والدقيق الأبيض والأرز والمكرونه والدهون : فهي ألد أعداء الصحة

* إيجاد بدائل من الأطعمة والمشروبات

* أعلى حد للسعرات الحرارية اليومية 1500 سعره

* البعد عن المشهيات وصرف النظر عن أي شيء يسيل اللعاب أو يجعلك تفكر في الأكل والبعد عن المطاعم ، يجب أن تراعي حالتك النفسية بقدر ما تستطيع ، وكل الذين من حولك يجب أن يراعون مشاعرك .

* ثق تماما إن شعورك بالجوع يعني إن جسمك بدأ يحرق الدهون المخزنة .

* لا تترك نفسك جائع طوال اليوم بل اهتم بالثلاث الوجبات الرئيسية فقط وبين الوجبات كل خضار أو فواكه فقط .

* لو أكلت قطعة خبز صغيره ثم انتظرت عشر دقائق لذهب الجوع .

* كثرة شرب الماء يساعد في حرق السعرات .

* كل بقصد تخفيف حدة الجوع وليس بقصد الشبع .

* عدم النوم بعد الوجبات الثقيلة ، والنوم بعد الوجبة الخفيفة لا إشكال إن شاء الله تعالى .

* وزن الجسم كل يومين ويكون الاتزان في وقت تعلم فيه تماما إن البطن خالي من الطعام والفضلات .بهذا تعرف وزنك الحقيقي ويكون الميزان رقمي .وهذا محفز كبير جدا عندما ترى وزنك ينقص ولو 300 جرام يوميا .

* إذا واجهت إحباط اجلس مع نفسك أو استرخ على السرير وتحدث مع نفسك ما الذي أدى بك إلى الشعور بالإحباط ثم شجع نفسك وابحث عن حلول مناسبة ، فكل الاحباطات أما نتيجة الجهل ببعض الأمور أو وهم أو وساوس شيطانية .

* تذكر أن هناك أشخاص استطاعوا إنزال 70 % من أوزانهم .

* لا تشغل تفكيرك بالرجيم أو الوضع الجديد بل مارس حياتك طبيعي ولا تعمل استنفار وكأن الحرب العالمية قامت بل مارس حياتك طبيعي وسترى أن وزنك ينقص وستتفاجأ بالنتائج .

* ابتعد عن الأطعمة التي لا تتناسب مع بصمة دمك ( فصيلة الدم ) فهي اقوي سر وراء إنزال الوزن والتي لا يعلمها كثير من الناس .

* إذا كنت تحب القهوة والتمر فكل ثلاث تمرات فقط لا تزيد عنهاإطلاقا.

* إذا كنت تحب شرب الشاي فاستبدل السكر بالمحليات الصناعية وأفضلها سكر الذرة الموجود في الصيدلية فهو اقرب سكر للسكر العادي من حيث الطعم .

* استعمل خل التفاح بعد الوجبة ( خل تفاح طبيعي تشتريه من عند العطارين وليس الموجود في السوبر ماركت ) .

* اقرأ كثيرا عن السمنة ومخاطرها وتصفح المواقع التي تهتم بذلك فهي محفزه لتحقيق الهدف .

* خذ عهدا مع نفسك وضع خطوط حمراء لا تتعداها مهما كلف الامر .

* هيئ لنفسك بيئة محفزه للرجيم في المنزل والعمل واخبر الجميع بذلك واطلب منهم ان يشجعوك فسترى تاييدا وتشجيعا غير متوقع.

مع تمنياتي لكم بدوام الصحة ،،،